• Как поддерживать уровень тестостерона

    Как поддерживать уровень тестостерона

    Есть множество действенных способов поддержки уровня тестостерона.

    Не переусердствуйте с алкоголем

    «Алкоголь может конвертировать тестостерона в эстроген,» объясняет Джед Даймонд, доктор философии, автор книги «MenAlive»

    «Бокал вина с ужином не проблема, но злоупотребление спиртным не хорошая идея.» Умеренное потребление алкоголя для мужчин составляет не более двух напитков в день, при этом не более 200 г вина. Узнать как продлить половой акт.

    Избавьтесь от лишнего веса

    Избыточный вес или ожирение может увеличить риск сердечных заболеваний и некоторых видов рака, но лишняя масса также увеличивает риск низкого уровня мужского гормона. Исследование, опубликованное в журнале «Diabetes Care» в июне 2010 года показал, что 40 процентов тучных мужчин имели более низкие, чем обычно, показания тестостерона. Эта доля увеличилась до 50 процентов среди мужчин с ожирением, страдающих диабетом. Потеря веса может способствовать поднятию уровня тестостерона.

    «Каждые 10 фунтов жира производит значительный всплеск эстрогена и, как следствие, падает количество тестостерона» сказал Стивен Масли, автор «The 30-Day Heart Tune-Up «.Обратное тоже верно: Если вы теряете жир, тестостерон повышается, а объем эстрогена снижается.

    Не поддавайтесь стрессу

    Исследование, проведенное в Университете штата Техас в Остине в 2010 показало, что гормон стресса кортизол может блокировать один из эффектов тестостерона. Когда уровень стресса падает, то величина тестостерона поднимается.

    Регулярные физические упражнения помогают снизить уровень стресса, а так же дают возможность поддерживать нормальный вес. Другие методы снижения стресса, как глубокое дыхание, могут служить в качестве естественной поддержки тестостерона.

    Занимайтесь спортом

    Хотите, чтобы в буквальном смысле повысить ваш уровень тестостерона без дополнительных гормонов? Физические упражнения могут помочь приумножить ваш тестостерон. «Интервальный тренинг и упражнения, которые строят мышечную массу помогают выработке мужского гормона.

    Исследования, проведенное в сентябре 2011 в журнале «прочность и сила» показало, что 4-недельная программа подготовки спринт — интервал помогли повысить уровень тестостерона среди борцов без применения анаболических стероидов.

    Больше спите

    Гордитесь что не спите допоздна? Небольшое испытание, проведенное в Университете Чикаго школы медицины обнаружило, что мужчины, которые спали менее пяти часов в сутки, в течение одной недели, имели более низкое количество тестостерона, чем когда они спали полную ночь.

    Недостаток сна влияет на уровень гормона стресса — кортизола, который снижает уровень тестостерона. Потребности сна у всех разные, но очень важно, чтобы вы просыпались бодрым и не был бы нужен будильник чтобы проснуться.

    Принимайте цинк

    Цинк находится в моллюсках, говядине и свинине. Он может обеспечить естественную поддержку тестостерона, но только в том случае, если у вас нет дефицита самого цинка. Стремитесь к получению от 12 до 15 миллиграммов цинка в день, чтобы помочь предотвратить низкий уровень тестостерона.

    Жир ваш друг

    Мужчины, которые употребляют еду с низким содержанием жиров имеют более низкий объем тестостерона. Потому что тестостерон производится при помощи холестерина.Но не каждый жир является полезным для организма. Выбирайте здоровые жиры, как те, что находятся в авокадо, орехах и оливковом масле.» Эти жиры повысят уровень тестостерона, но не будут засорять кровь холестерином.

    Опасайтесь сахара

    Каждый раз, когда вы едите сахар, тестостерон снижается, вероятно, потому, что сахар вызывает высокий уровень инсулина.

    Исследование, опубликованное в журнале клинической эндокринологии в феврале 2013 года выявило связь между приемом сахара внутрь и 25-процентным снижением уровня тестостерона. Избегайте большого количества сахара!

    Приобретайте секс игрушки в интим магазине Myerot по шикарным ценам! 🙂

    Оставить отзыв

    Обязательные поля помечены *

    Jivosite

    Все права принадлежат Myerot.ru © 2010